Инверсионные ботинки своими руками

Возможные противопоказания

Создание системы регулировки и закрепления ботинок

Для создания системы регулировки и закрепления ботинок на турнике потребуются следующие материалы и инструменты:

• Паракорд или прочный натуральный шнур
• Металлический карабин
• Пряжка с ремнем
• Ножницы
• Штангенциркуль или линейка

После того как ботинки сделаны и прикреплены к турнику, можно приступать к созданию системы регулировки и закрепления. Для этого выполните следующие шаги:

1. Измерьте длину паракорда, необходимую для создания петель на ботинках. Определите удобную длину, учитывая вашу физическую подготовку и предпочтения.
2. Отрежьте две равные части паракорда или натурального шнура.
3. На каждом ботинке при помощи ножниц сделайте два отверстия на одном уровне. Расстояние между отверстиями должно соответствовать длине петли паракорда.
4. Протяните концы паракорда через отверстия на ботинках и сделайте двойной узел на каждом конце для предотвращения распутывания.
5. На одной стороне создайте петлю из паракорда, в которую будет закрепляться металлический карабин. Регулируйте длину петли, чтобы ботинки удобно закреплялись на ваших ногах.
6. Пропустите пряжку с ремнем через петлю на другом конце паракорда. Регулируйте длину ремня с помощью пряжки, чтобы достичь оптимальной фиксации ботинок.
7. Проверьте, что система регулировки и закрепления работает корректно. Убедитесь, что ботинки надежно фиксируются на турнике, но при этом не слишком стесняют движения.

После выполнения всех этих шагов вы сможете наслаждаться тренировками на турнике с использованием ваших самодельных гравитационных ботинок.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

• остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
• кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
• лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
• ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: «Турник при остеохондрозе»

Инструкция

Показания для инверсионной терапии.

Я исцелил себя больше 20 лет назад и тот мой жизненный опыт до сих пор кажется мне удивительным. У нас не было исследований и я просто не знал, что делал, но чувствовал, что поступал правильно. В настоящее время инверсионная терапия не может считаться альтернативным методом лечения тех проблем, которые были у меня, поскольку она была предметом большого клинического исследования. Инверсионная терапия была показана, чтобы помочь облегчить многие болезни.

Основной причиной для рассмотрения инверсионной терапии является уменьшение боли в спине, но существует ряд дополнительных преимуществ, которые люди получают, регулярно занимаясь ей. Ниже я написал вам 7 причин, чтобы использовать инверсию.

1. Поддерживает, увеличивает рост. Занимаясь регулярно, поможет вам избежать «усадку» роста, что естественно происходит в течение всей жизни из-за гравитации. Достигается увеличение роста за счёт использования сжатых в обычном состоянии тканей организма.
2. Улучшает кровообращение. Когда вы висите вниз головой, гравитация помогает кровообращению, вместо того, чтобы работать против него. Благодаря инверсии быстрее очищается лимфатическая система. Это играет важную роль в обмене веществ и общем очищении организма, облегчает боли, оживляет ослабленные мышцы.
3. Снимает стресс. Доказанный факт, растяжка является омолаживающей процедурой для всего тела! Инверсионные занятия приносят чувство релаксации, как и йога, но с меньшим усилием. Некоторые люди считают, что они лучше спят, регулярно используя метод инверсии.
4. Повышает умственную активность. Перевёрнутое положение тела увеличивает поступление кислорода в мозг, что помогает сохранять ясность ума.
5. Увеличивает гибкость и диапазон движений. С инверсией ваши суставы остаются здоровыми и гибкими, то есть вы можете сохранять здоровую активность почти в любом возрасте.
6. Улучшается осанка. Растяжение, которое происходит под действием силы притяжения на перевёрнутое тело, поможет вам сидеть, стоять и двигаться с большей лёгкостью.
7. Перестраивает позвоночник после тренировок. Бег и другие аэробные нагрузки неизбежно приводят к сжатию позвоночника. Часто неравномерному. Односторонние движения, такие как при игре в теннис, тянут позвоночник с перекосом. Во время виса вниз головой незначительные смещения исправляются естественным образом.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

На третьем месте находится модель от Российского производителя. Изготавливаются от натуральной качественной кожи.

Крюки изготовлены из стали.

Есть возможность регулировки обхвата ноги, подкладка выполняется из пеноматериала.

В комплекте к с ботинками имеется лента для подтягиваний. Крюк закреплен надежно.

Покупатели в целом довольны товаром и пользуются им с удовольствием.

Максимальный вес, который воспринимает изделие достигает 150 кг.  Обхват ноги максимальный 30 см. подкладка имеет толщину в 15 мм.

Диаметр крюка равняется 40 мм.

гравитационные ботинки WORKOUT X4 Comfort Достоинства:

• Регулируется ширина обхвата;
• Надежно закреплен крюк;
• Лента для подтягиваний в комплекте;
• Мягкая подкладка.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Body Solid GIB2

Второе место занимают гравитационные ботинки Body Solid GIB2. Это известный бренд, который получил известность во всем мире. Вес гравитационных ботинок равняется 3 кг.

В ботинках имеется комфортная мягкая подложка, которая хорошо поддерживает щиколотку.

Замок простой, но достаточно надежный для фиксации ботинок на щиколотке.

Средняя стоимость достигает 6800 рублей.

гравитационные ботинки Body Solid GIB2 Достоинства:

• Изготавливаются из экологически чистых материалов;
• Все металлические элементы изготавливаются из выскокачественной стали;
• Можно использовать спортсменам;
• Подходят для лечебных целей.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

PROTRAIN ASL 583-1

На первой строчке у нас находятся гравитационные ботинки от известного бренда. Данная модель обладает металлическими манжетами и крюком.

Фиксируются на ноге при помощи защелки. Подкладка выполнена из неопрена голубого цвета. Это позволяет избежать натирания кожи.

Диаметр ботинок 10 см.

Максимальный вес достигает 120 кг.

Подходят для профессиональных спортсменов. Применяются в основном при тренировках в зале.

Средняя стоимость равняется 9200 рублей.

гравитационные ботинки PROTRAIN ASL 583-1 Достоинства:

• Защита ноги от натирания;
• Можно использовать и для тренировок на улице;
• Фиксируются на ноге при помощи застежки;
• В комплекте имеется буклет для правильного использования.

class=’s-article__points-list’>

Недостатки:

class=’s-article__points-list’>

Сборка механизма соединения ботинок с рамкой

В этом разделе мы рассмотрим, как собрать механизм, который соединяет гравитационные ботинки с рамкой турника. Этот механизм позволяет надежно закрепить ботинки на турнике, чтобы выполнять упражнения с использованием собственного веса.

Для сборки механизма соединения ботинок с рамкой понадобятся следующие материалы:

Шаги сборки:

1. Закрепите металлическую пластину на основной части ботинок с помощью болтов и гаек. Убедитесь, что пластина крепится к ботинку надежно и не двигается.
2. Прикрепите крепежные планки к основной рамке турника с помощью болтов и гаек. Расположите планки таким образом, чтобы они находились на достаточной высоте, чтобы ботинки были подвешены в воздухе.
3. Примите карабины и подвесьте ботинки к крепежным планкам, используя отверстия в пластине. Убедитесь, что карабины надежно закреплены.
4. Проверьте механизм соединения, потянув за ботинки. Убедитесь, что они крепко держатся и не двигаются по отношению к рамке турника.

После завершения сборки механизма соединения ботинок с рамкой вы можете начать использовать гравитационные ботинки для тренировок на турнике

Не забывайте выполнять упражнения с осторожностью и соблюдайте инструкции по безопасности

Преимущества обуви

Инверсионные гравитационные ботинки представляют собой спортивный снаряд, заниматься с которым можно где угодно: дома, на улице, в спортзале. Единственное условие — наличие турника. Даже небольшие по длительности регулярные занятия будут благотворно сказываться на здоровье. Польза гравитационных ботинок в следующем:

1. Улучшение кровообращения. Когда человек висит вверх ногами, его кровеносная система работает в облегченном режиме, так как теперь ей помогает гравитация. Такая инверсия способствует очищению другой системы – лимфатической. Нормализуется обмен веществ, а вместе с ним проходят боли, восстанавливаются потерявшие тонус мышцы.
2. Увеличение роста. Регулярные занятия помогают снять напряжение, оказываемое на позвоночник, предотвратить сплющивание межпозвонковых дисков и уменьшение роста. Со временем сжатые ткани тела расправляются, благодаря чему некоторые практикующие пользователи подрастают на пару сантиметров, а в рекордных случаях это число достигает 15.
3. Снижение стресса. Растяжка всегда считалась омолаживающей процедурой. Получить приятный эффект расслабления с помощью гравитационных инверсионных ботинок гораздо проще, чем на тех же занятиях по йоге. Сон расслабленного и умиротворенного человека глубокий и помогает набраться достаточного количества сил для активной жизни.
4. Повышение умственной активности. За счет насыщения головного мозга кислородом достигаются ясность и гибкость ума.
5. Улучшение осанки. Благодаря силе притяжения, которая действует на перевернутое тело, позвоночник занимает максимально гармоничное и удобное положение. Со временем оно закрепляется благодаря мышечной памяти, осанка становится здоровой и естественной.
6. Повышается гибкость суставов. Благодаря инверсии они становятся эластичными и здоровыми, несмотря на возраст.
7. Выравниваются перекосы позвоночника, полученные после других тренировок. Любой спорт напрягает спину, причем очень часто нагрузки распределяются крайне неравномерно. К примеру, в теннисе или хоккее всегда есть основная рабочая рука, движения которой вытягивают позвоночник в сторону, создавая перекосы. Такие незначительные смещения легко убираются, если немного повисеть после тренировки в гравитационных инверсионных ботинках.

Советует ли наука висеть вниз головой?

Не всегда и не всем. В ходе одного исследования с участием 60 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет выяснилось, что перевернутая растяжка сопряжена с определенными рисками при склонности к гипертонии: у испытуемых было отмечено заметное повышение как систолического, так и диастолического давления. Кроме того, известно, что вис головой вниз усиливает внутриглазное давление, что опасно при глаукоме. Ну и еще одно: перед процедурой не рекомедуется есть — во избежание тошноты.

Что касается эффективности, то, как резюмирует в своем отчете Американская врачебная коллегия, научных данных накоплено пока не так много, чтобы сделать окончательный вывод. Но на мой взгляд — достаточно, чтобы вызвать интерес. 

Из недавних исследований самое интересное было опубликовано в 2012 году в авторитетном медицинском журнале Disability and Rehabilitation. В нем принимали участие пациенты с болезнью поясничных дисков, которым было рекомендовано хирургическое вмешательство. Испытуемых случайным образом распределили по двум группам. В одной применялась классическая физиотерапия, в другой — физиотерапия в комбинации с инверсионной растяжкой.  В итоге почти у 77% испытуемых из основной группы были зафиксированы улучшения, которые позволили отменить операцию. В контрольной группе таких было всего 22%.  Эти данные согласуются с результатами другого исследования, проведенного еще в 1964 году. Тогда после 8 недель инверсионной терапии 155 из 175 пациентов, потерявших трудоспособность из-за болей в спине, смогли вернуться к работе. Эффективность на уровне 89%. 

Полезные советы по изготовлению

Выводы

Инверсионная терапия может стать для некоторых людей эффективным методом кратковременного снижения выраженности боли в спине и сочетанных симптомов. При этом, инверсионную терапию, как и некоторые другие виды альтернативного лечения, нужно рассматривать не как основной, а как вспомогательный метод, применяемый в комплексе с другими, безопасными методами нехирургического лечения проблем с позвоночником с доказанной эффективностью. Сеанс инверсионной терапии обязательно должен проводиться под наблюдением врача. Если Вы ощутили на себе побочные эффекты такого лечения или Ваши симптомы усугубились, инверсионную терапию необходимо исключить.

Не стоит относиться к инверсионной терапии как к виду лечения с долговременным эффектом или как к способу избежать других вариантов консервативного лечения. Инверсионная терапия должна быть частью полноценной программы лечения, подобранной Вашим лечащим врачом. Такая программа может включать:

• физиотерапию и лечебную гимнастику;
• формирование правильной осанки;
• разработку корректного двигательного стереотипа;
• медицинский массаж;
• гирудотерапию, акупунктуру;
• тейпирование;
• прием обезболивающих и противовоспалительных препаратов, например, НПВП;
• прием миорелаксантов при наличии мышечных спазмов.

Только классифицированный специалист может определить риски инверсионной терапии в Вашем конкретном случае. Самовольные занятия инверсионной терапией без соблюдения правил безопасности и строгих временных лимитов могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, а иногда и к летальному исходу.

Мы много лет применяем безнагрузочное горизонтальное вытяжение позвоночника. При данном виде вытяжения можно добиться долгосрочного снижения боли в спине. Метод практически не имеет противопоказаний.

Статья добавлена в Яндекс Вебмастер 2019-01-24 , 13:13.