Большинству из нас отлично известно, что такое физическая усталость. Это состояние возникает, когда мы подвергаем наш организм высоким нагрузкам – долго идем, бежим, выполняем работу. Стоит присесть или прилечь, и вскоре ноги перестают «гудеть», спина ныть, руки болеть. Снять физическую усталость легко.
Но как отдохнуть морально? Если устала душа, что делать? Тут простым лежанием на диване не поможешь. Отчего вообще может наступить душевная и моральная усталость? Существует ли она в действительности? Или это все выдумки изнеженных особ, которым нечем заняться? Давайте разбираться.
Что такое моральная усталость
Невозможно дать ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, не выяснив, что такое моральная усталость. Это явление относится к области психологии. Специалисты определяют его как психологическую характеристику, отражающую угнетенное состояние индивида, приводящую к нежеланию жить, к заниженным самооценкам, к отсутствию любых интересов.
С медицинской точки зрения, моральная усталость — это психолого-невротическое расстройство психики, способное привести к затяжной депрессии, психозу, неврозу, суициду. Как видим, все серьезно.
Причины
Зная, что вызывает душевную усталость, можно понять, как человеку морально отдохнуть. Причин возникновения такого состояния существует великое множество. По сути, у каждого человека ее вызывают свои стечения обстоятельств. Психотерапевты выделяют такие основные факторы, наблюдаемые в большинстве случаев:
- Социальное неравенство. Есть люди, которым тяжело смириться с тем, что у кого-то есть особняк, шикарная машина, а у них нет денег даже на новые ботинки.
- Недооценка начальства. Есть тысячи людей, работающих на скромных должностях, но мечтающих занять более достойное положение. Если у них долго ничего не получается, наступает моральная усталость.
- Недооценка в семье (постоянные насмешки со стороны своей половинки или ее/его родственников).
- Невозможность изменить жизнь к лучшему, постоянные мысли о том, что мир катится в пропасть.
- Неудовлетворенность собой (лишний вес, прыщи, маленький рос, горбатый нос и так далее).
- Одиночество.
Моральная усталость может наблюдаться не только у взрослых, но и у детей, например, у тех, кто живет в неполной семье, или у тех, над кем постоянно издеваются сверстники.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Признаки
Многие ищут ответы на вопрос о том, как отдохнуть морально. Но нужно ли это? Как понять, что человек морально устал? Подскажут характерные признаки.
1. Психологические. К ним относятся такие состояния:
- Нежелание хоть что-то делать.
- Потеря интереса ко всему.
- Нежелание жить.
- Заниженная самооценка, упреки и претензии в свой адрес.
2. Психолого-неврологические. Характеризуются такими симптомами:
- Перепады настроения.
- Бессонница.
- Раздражительность.
- Частые истерики.
- Агрессивность.
- Плаксивость.
- Угнетенное состояние.
3. Физиологические. Не удивляйтесь, моральная усталость может вызвать даже болезненные состояния, такие как:
- Отсутствие аппетита.
- Головная боль.
- Тахикардия.
- Головокружение.
- Диарея.
- Необъяснимая слабость.
Морально уставший человек чаще всего не следит за своим внешним видом, сутулится, отвечает невпопад.
Если вы заметили у себя такие признаки, вам непременно нужно узнать, как можно морально отдохнуть.
Как добраться?
Экстремальный вариант — доехать автостопом (как я и поступила). Если вы так сильно экономить не готовы, то ищите актуальные акции на перелеты. Как правило, летом можно найти чартерные рейсы и очень неплохие предложения (за пару тысяч до Крыма). Да, дата и время вылета могут быть неудобными, зато вы серьезно сэкономите. Искать дешевые перелеты можно в этой группе или мониторить специальные сайты вроде skyscanner и aviasales. Что касается поезда, то этот вариант я не советую — ехать долго, поезда неудобные, очень жарко, билеты дорогие.
Медитация
Этот способ наиболее необходим тем, кто страдает от недооценки начальства и переживает о том, что никак не может подняться по служебной лестнице. Если вы постоянно видите себя в кресле руководителя, то витаете в облаках. Попробуйте спуститься с небес на нашу грешную землю и увидеть мир таким, какой он есть. Отбросьте мысли о том, что будет, если вы станете, например, президентом компании. Сконцентрируйтесь на настоящем. Так вы сможете направить поток своих мыслей в нужное русло, сосредоточиться, сконцентрировать внимание на текущих проблемах.
Как знать, возможно, изменения, которые произойдут с вами благодаря медитации, помогут достичь желаемого. Кроме того, управление своими мыслями обязательно поможет вашей душе отдохнуть.
Медитировать вы должны в одиночестве. Это можно делать дома или на природе, главное, чтобы никто не мешал.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Сон
Как отдохнуть морально при помощи сна? Ученые выяснили, что во время ночного отдыха клетки мозга избавляется не только от негативной информации, поступившей в процессе дня, но и от вредных токсинов. Именно поэтому утром человек всегда мыслит позитивнее, чем вечером. Народная мудрость гласит, что на свете нет ничего слаще сна.
Если вы устали от всего того, что творится в нашем мире и в вашей жизни, если вас замучили мысли, что ничего нельзя изменить, подарите себе хороший крепкий сон. Этот метод отлично подойдет и тем, кто трудится на износ. Не думайте, что ваши самопожертвования пройдут для организма незамеченными. Он будет терпеть, сколько сможет, а потом начнет реагировать моральной усталостью и всяческими болячками.
Человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Попробуйте выделять это время. Чтобы вам спалось приятнее, приобретите подушечку саше и положите ее в изголовье. Совершите перед сном легкую прогулку. Придя домой, примите расслабляющую ванну с ароматными маслами, выпейте чашечку травяного чая с медом.
Питание
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Тишина
В нашей современной жизни все мы ежедневно «варимся» в окружающей нас со всех сторон информации. Телевидение, телефон, интернет, просто разговоры с соседями, сослуживцами, знакомыми. Разноплановая информация (часто негативная) накрывает нас, как снежная лавина. Многие не выдерживают и говорят: «Хочу отдохнуть душевно и морально». Что значит такой отдых? Для кого-то лучшим средством станет тишина. Данный метод больше подходит тем, кто живет один. Возьмите на работе несколько выходных. Если вы останетесь дома, отключите телевизор, спрячьте свой телефон. Проведите хотя бы один день без информации. Наслаждайтесь чтением любимой книги. Зажгите ароматические свечи. Примите расслабляющую ванну. Съешьте что-нибудь очень вкусное. Посвятите этот день себе.
Зачем нужен отдых?
В последнее время психологи все чаще употребляют термин «синдром хронической усталости». Такой диагноз ставят людям, которые чувствуют себя вымотанными и обессиленными даже после нескольких дней отдыха. Все выходные они могут пролежать на диване, ничего не делая, а только просматривая телепередачи, читая книжку, общаясь в соцсетях со знакомыми и малознакомыми людьми, но на утро следующего дня встать разбитыми и недовольными, будто и не отдыхали. В запущенных случаях сильно снижается работоспособность, появляются головные боли, снижается иммунитет, повышается раздражительность, сменяющаяся приступами апатии.
Основной причиной этого недуга является эмоциональное выгорание. Специалисты утверждают: уставать может не только тело, но и душа. Эмоциональные нагрузки не менее опасны для организма, чем физические. Поэтому полноценный отдых невозможен без отдохновения от забот и будничных хлопот, от интеллектуального и эмоционального перенапряжения. Психологи единодушны: время от времени необходимо устраивать себе «разгрузочный» день – день отдыха от всех и вся, полного расслабления.
Красота
Как известно, она спасает мир. Неужели она не поможет вашему уставшему мозгу? Выше уже упоминалось о поездке в необычайно красивое место. Таких в природе миллионы. Буквально каждый уголок нашей планеты по-своему уникален. Но красоту можно найти и рядом, никуда не уезжая. Практически в каждом городе есть музеи, картинные галереи, парки, памятники архитектуры. Это лучший ответ на вопрос о том, где отдохнуть морально. Не поленитесь, сходите на выставку. И классическое, и современное искусство обладает колоссальным потенциалом, способным затронуть самые потаенные струны души. Не спешите уходить, побродите по залам, задержитесь у каждого экспоната, попробуйте разглядеть все детали. За такие духовные «витамины» ваша душа будет вам благодарна.
Достопримечательности. Что я хочу посмотреть во время отдыха?
Определиться, как «окультуриться» и пополнить свой багаж знаний, тоже очень важно, поэтому снова отмечаем точками себя и своих близких в секторах.
Заполняйте анкету не спеша, получая от процесса удовольствие, можно за чашкой чая или бокалом вина. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, вспомните приятные моменты из вашей жизни. Потом посмотрите на круг. Где ваше место? Подумайте, от чего вы получаете большее удовольствие? Что вас вдохновляет, заряжает энергией, заставляет улыбаться?
Когда вы заполните анкету, передайте ее вашим близким. Или заполните с их слов. Важно всем отмечаться на одних и тех же листах.
Результат будет виден сразу. Что вы любите, чего хотите и насколько далеко стоите друг от друга. Даже если вы на разных полюсах, это вряд ли проблема. Не нужно любить одно и то же, иметь одинаковые увлечения, хобби, чтобы получать удовольствие от совместного отдыха. Разные вкусы усложняют жизнь только в том случае, если вы не знаете, что именно хочет другой человек и чего он ждет. Теперь у нас есть способ узнать это. А дальше — дело техники.
Физическая усталость
Психотерапевты советуют: если морально устал – морально и отдохни. В некоторых случаях эффективным «рецептом» становится физическая нагрузка. Разумеется, этот метод не подходит тем, кто и так трудится в поте лица. Но для тех, кто не знает, чем себя занять, это самое лучшее средство. Самый простой способ помочь своей душе – заставить себя навести порядок в доме. Это мероприятие может растянуться на весь день, но по окончании вы будете испытывать огромное моральное удовлетворение.
Разумеется, нагрузить физически свой организм можно не только дома, но и в фитнес-центре, на стадионе, на даче. Главное, выбрать себе такое мероприятие, которое заставит работать мышцы. Это даст передышку мозгу.
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Новые впечатления
Некоторые советуют тем, кто морально устал, отправляться в путешествие. Такой метод действительно может помочь отдохнуть физически и морально.
Однако он срабатывает не всегда, потому что человека и на курорте могут одолевать негативные мысли о неудавшейся карьере, о проблемах в семье и личной жизни и так далее. Физически отдохнуть такой способ поможет. Чтобы он стал действенным и в душевном плане, необходимо выбрать для путешествия такое место, где вы получите много интересной и уникальной информации, которая вытеснит из мозга все тяжелые думы. Речь идет об экскурсиях, знакомстве с новыми позитивно настроенными людьми, поездке в какое-нибудь необычайно красивое место.
Ваше «Хочу» против «Хочу» любимых людей: ищем компромиссы
Мы у себя не одни. Еще есть семья, друзья, их интересы и желания. И это надо учитывать при планировании совместного отдыха. Попросите всех, кто едет с вами отдыхать, заполнить анкету. Если ваши желания и интересы не совпадают и даже противоречат друг другу — не пугайтесь. Мы все разные, но это не мешает нам хорошо проводить время вместе.
Не заставляйте других делать то, что им неинтересно, и сами не растворяйтесь в чужих желаниях. Когда вы наслаждаетесь, например, балетом, а ваш любимый человек сидит с несчастным видом обреченного на муки — это большая ложка дегтя в бочке меда.
Почти всегда можно найти способ заняться тем, что любишь, без ущерба для остальных. Лучший способ — договариваться. И делать это так, чтобы выиграли все. Компромисс — это сильный инструмент, особенно, если вы знаете, что предложить и из каких вариантов выбрать. Одно дело, когда мне муж говорит: «На выходные мы компанией едем на рыбалку» (а я не люблю рыбалку). И другое: «На выходные поедем на рыбалку. Мы с детьми будем ловить рыбу, а вы с мамами идите в спа».
Сегодня мы ужинаем в твоем ресторане, завтра в моем. Или. Я в баре смотрю футбол, а ты идешь с ребенком на детскую площадку. А завтра я с ребенком иду в кино, а ты идешь на массаж. Или. Сейчас ты читаешь у бассейна, а я плаваю с малышом, потом я сплю у бассейна, а ты играешь с ребенком.
Шопинг
Этот способ подходит в основном дамам. Если вы морально устали от вечно недовольного мужа, непослушных детей, вредных соседок, завистливых подружек, отправляйтесь в поход по магазинам. Пусть вы потратите на это целый день, пусть купите себе всего одну вещь, но сам процесс выбора, примерки, общение с продавщицами, которые непременно будут вам улыбаться, поможет переключить мысли с жизненных проблем на что-то другое. А обновка станет приятным итогом потраченных усилий.
Планируем отпуск с помощью анкеты желаний
Итак, зачем нужно заполнять анкету:
- чтобы понять, какой отдых действительно хотите вы;
- чтобы понять, какой отдых на самом деле хотят ваши близкие;
- чтобы увидеть, насколько далеко вы находитесь друг от друга в своих желаниях.
Большинство людей (если вы не в их числе, вы — счастливчик) отдыхает так, как им диктуют привычки, примеры друзей и знакомых, рекламные проспекты и менеджеры туристических компаний. И при огромном количестве возможностей мы идем одной утоптанной дорогой.
В результате и наши будни, и наш отдых превращаются в день сурка, когда вчера похоже на завтра, а двухнедельный отдых этим летом — копия двухнедельного отдыха прошлым летом. А через неделю после такого отпуска ощущение, что его и вообще не было. И снова по кругу — усталость, неудовлетворенность и меланхолия.
Благодаря анкете вы поймете, чего на самом деле хотите и что ждете от отдыха. Анкета состоит из пяти вопросов. Как я хочу отдыхать? Где я хочу жить? Как я хочу питаться? Как я хочу добираться к месту отдыха? Что я хочу посмотреть? Это ключевые вопросы при планировании отпуска.
Под каждым вопросом изображен круг, разделенный на четыре сектора. В каждом секторе — варианты. Найдите тот сектор, который вам ближе и отметьте себя в нем. Если вам близко несколько секторов — отмечайтесь в каждом. Если что-то вызывает в вас негатив, вы это не любите, категорически не приемлете, не хотите — в этом секторе ставьте крестик и пишите свое имя.
Духовная практика
Обращение к церковным ценностям позволит найти ответ на вопрос о том, как морально отдохнуть, когда все надоело. Многие успешные бизнесмены, люди искусства, ученые и простые граждане обращаются к богу, ища успокоения для своей страждущей души. При этом не обязательно уходить в монастырь. Вполне реально обойтись без таких жертв. Можно и у себя дома начать читать церковную литературу, Священные Писания, мысленно говорить с богом. Желательно соблюдать посты. Они способствуют очищению и тела, и разума. Очень помогают поездки по святым местам. Тут одновременно работают и духовность, и смена впечатлений, и любование прекрасным.
Вылазка на природу
Это идеальный способ отдохнуть морально. К сожалению, он не для всех осуществим. Если вы можете себе позволить, попробуйте выбраться за город. Устройте пикник с шашлыками где-нибудь на берегу речки, отправляйтесь на рыбалку или в лес за грибами. Общение с хорошими друзьями и единение с природой – это самые лучшие лекарства для больной, уставшей души.
Запахи
Попробуйте ароматерапию: Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
